po treningu

[...] Teraz co do diety jakieś sugestie chciałbym podchodze do tego bardzo zasadniczo jak coś robię to chce zmaksymalizowac efekty do maksa cardio dodałem po 20min po każdym treningu są 4 sesje treningowe co do suplementacji oprócz białka i witamin jest coś godnego co by wspomoglo? /SFD/2019/9/15/05c3d809d47347b791a18f36a665096e.jpg Zmieniony [...]

[...] 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale efekty [...]

[...] Redukcja więc Zapotrzebowanie 3281 kcal (B: 134g, WW: 477g, T: 93g) <- Proszę o opinię. Ciężko mi jest z tą dietą od poniedziałku chcę dodać białko po każdym treningu i posiłek na noc. Wszystkie informacje w moim profilu ... Co tu będzie ... Codzienny rozkład diety, jakieś fotki opis treningów :) Pierwsze fotki z 21 sierpnia- nic [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

[...] całą fiolke z enanem, tak też rozpocząłem cykl, aktualnie bije enan 250 e5d +hcg 500i do każdego strzała jednak odnoszę wrażenie że ze względu na zupełnie inną filozofie treningu i cel, nie do końca był to dobry wybór, z racji że postanowiłem odpocząć od trójboju i skupić się bardziej na sylwetce. Po trzech tygodniach czuje że wszystko tam [...]

[...] bo z powodów zawodowych musiałem zrezygnować z treningów, teraz dopiero mogę się poświęcić bardziej sw) Stąd moje pytania: 1. Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę w treningu? Chodzi mi o to, że wiem, że nie nauczę się wszystkiego na raz :) zacząć od oddechu, pozycji, poruszania się, czy odrazu kopnięć i uderzeń czy czego i kiedy - [...]

[...] się o 180stopni, z chudego chłopaczka zrobiłem się bardzo barczysty i w ogóle każdy to zauważał, jednak tylko z pozoru wszystko było fajnie, po pierwsze przed zaczęciem tego treningu miałem idealnie płaski brzuch bez żadnego wdechu a po tej odżywkowej farsie, na wydechu mój brzuch wyglądał jak w 8 miesiącu ciążu i do dzisiaj mimo tego, że minęło [...]

[...] staż ok. 2-2,5 roku. Typ budowy raczej endo, zacząłem ćwiczyć żeby schudnąć. Po jakimś czasie przerzuciłem się na mase, ale wiadomo jak to było. Nie miałem pojęcia o diecie, treningu anie regeneracji. Klate ćwiczyłem kilka razy w tyg. cały czas na maxa i nastąpiło to co musiało się stać czyli przetrenowanie. Zastój ok. 8 miesiecy, ani kg wiecej [...]

[...] na drążku - 10x10x8x6 Nogi Prostowanie nóg w sadzie - 12x10x8x6 Uginanie nóg w leżeniu - 12x10x8x6 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą - 10x8x6 plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch SYSTEM B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko - 12x10x10 Barki Military press - 10x10x8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu - 8x8x8 [...]

[...] moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni [...]

[...] jest zależny od zajęć na uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: [...]

Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]

[...] ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 IV - bialko + platki ows - 44.5 6.5 58 kcal 470 V- TWAROŻEK GRANI + FILET Z makreli 28 20 11 kcal 328 ŁĄCZNIE: 216 56 158 kcal 2178 Po kazdym treningu wypijam BCAA - olimpu chyba.. Sobota i niedziela to pomieszanie wyzej wymieionych + kilka innych przepisow... Ogolnie przepisy z netu (m.in. SFD), a wyliczenia wg [...]

[...] 3 treningach dorobil sie rozstepu i to dosyc sporego.POwiedzial ze nie bedzie sie oszpecal.Dodam ze kiedy moze to pije na umor a fajka nie wyciaga z geby :)Namowilem go na 1 treningu zeby machnal cos porzadnego na klate a on (oczywiscie z fajkiem) kazal nam najpierw nalozyc ze 110kg.Machnal tym z 5 razy i powiedzia zeby mu dolozyc.Nie pamietam na [...]

[...] 4s. 20p. - Spinanie kolan w leżeniu płaskim 4s. 20p. - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia 4s. 20p. 30-60 sekund - przerwy pomiędzy seriami 30 - 60 minut treningu aerobowego (rower stacjonarny) Mam problem z rozpisaniem liczby potórzeń jesłi chodzi o ten trening. Widziałem wiele opinni. * Na stronach kulturystycznych twierdzą, [...]

[...] z ludźmi którzy potrafią człowieka trenować i wiedzą co robią - mają odpowiednią wiedze teoretyczną (przygotowanie trenerskie, znajomość fizjologii, psychologii, metodologii treningu itp.) i praktyczną (doświadczenie z walk)? Pytam gdyż jeżdżę po polsce z uwagi na częste przeprowadzki i trafiam na wiele szkoł zakładanych na szybko przez różnych [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

[...] w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym. Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie partie mięśni. Bezpośrednio pozakończeniu treningu siłowego stosuję trwające również ok. godziny ćwiczenia aerobowe (rower, [...]

[...] wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly czas tak samo. celem treningu jest masa, ewentualnie troche sily mi nie zaszkodzi: Poniedziałek klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 ew. 21 Brzuszki Czwartek DNT. Piątek -bieganie j/w Sobota -Interwałt Niedziela DNT Prosze o ocene jej i konstruktywną krytykę. Zarówno diety jak i treningu. / Kondycja w miare dobra jest. Jesli chodzi o bieganie moge bez problemu gonic na 85% przez 30min. Pozdrawiam!